最近，越来越多人踏上了体重管理之旅。中石大也有“体重管理达人”，从 202 斤减至 157斤的陶凉，从 210斤减至140 斤的陈德辉……他们打破肥胖枷锁，迎接健康体魄，开启属于自己的人生副本。
健身狂人+营养大师，小胖墩的蜕变之路
陶凉从小就与“胖”字结缘，圆滚滚的身材是他成长路上的“小烦恼”。高考体检结果也给他敲响了警钟——年纪轻轻的他，居然已经有了脂肪肝！这让陶凉意识到肥胖对健康的威胁。除了健康，肥胖也给他的生活带来了种种不便：衣服难买、形象不佳，连找对象都成了难题！于是，陶凉下定决心一定要减肥！2022 年 9 月，他来到中国石油大学（北京）读研，开启了从“小胖墩”变身“型男”的逆袭之旅！
为了减肥，陶凉制定了详细的瘦身计划。健身运动与控制饮食，成了他每天的必修课。一周健身五次，撸铁已成为日常，与此同时，他还自学营养知识，饮食以清淡为主，多蛋白、少油脂，坚决拒绝高油盐食品诱惑。每当汗水湿透衣背，每当肌肉酸痛难忍，陶凉都告诉自己：再坚持一下！他知道，只有坚持下去，才能看到改变。就这样，他一步步向着自己的目标迈进。从 2023年 4月进入健身房开始，短短 8 个月，陶凉暴瘦了整整45斤！
减肥之路，并非一帆风顺。“我也有过‘至暗时刻’。白天健身完，晚上兴奋得睡不着，这严重影响了我第二天的学习生活。”为解决这一难题，陶凉开始调整自己的健身计划，在训练后尝试做一些有氧运动。通过学习营养知识，陶凉得知：适量吃些优质脂肪，也有助于蛋白吸收。于是，他逐渐改善了自己的饮食结构和运动习惯，克服了这一困难。
谈到减肥之旅的“高光时刻”，陶凉难掩兴奋。2023 年 6月，撸铁两月小有成效的他去爬八达岭长城，站在长城之巅，他拍了一张照片发到朋友圈。不久，陶凉的手机便收到了数十条消息。朋友们纷纷夸赞他阳光、变瘦了。那一刻，他心里充满了喜悦和成就感。“原来自己真的可以做到！”这段经历更让他坚定了减肥的信念。
在减肥的路上，陶凉并不孤单。2022 年 11 月，陶凉收获了属于自己的爱情，女朋友不仅支持他的减肥决定，还鼓励他坚持下去。他更加努力地塑形健身，两人成了彼此最坚实的后盾。他的室友也给予他很大的支持，健身三个月后，他带动了整个宿舍一起去健身，课题组的师兄和同门也被他的热情所感染，开始追求健康生活。他们组成了“健身小分队”，一起见证彼此的蜕变。
“山顶的空气总是让人享受又窒息。”这是陶凉减肥路上的座右铭。如今，陶凉已经成功减肥 45 斤，但他并未因此放松对自己的要求。他还是每周坚持去健身、打羽毛球，保持着减肥期间的运动习惯，饮食上始终自律。他希望减肥的同学们能克服令人“窒息”的困难，“享受”更加完美的自己！
从减重到复胖，成功路上总是充满艰辛
肥胖一直是困扰陈德辉的烦恼。大学期间，他就已下定决心要减肥。大三在家的半年时间里，陈德辉跟着视频自己练习 HIIT（高强度间歇训练），结合饮食控制成功瘦身。
快毕业时，“再瘦一点”的想法让陈德辉开始严苛式节食。“那个时候我一天只吃一顿，效果确实很好，一个月就瘦了十斤。”但这种不科学的方法带来了严重的后果。恢复正常饮食后的陈德辉胖得很快，考研的紧张也让他无法平衡学习和健身的时间。就这样，陈德辉体重一路反弹，最后飙升到210斤。
上岸后，陈德辉来到了中石大，他决心继续减肥。吸取了复胖的经验教训，他重新调整了运动目标和饮食习惯。最终，陈德辉从 210 斤重新减到140斤，体重维持到现在。
减重的效果令人羡慕，然而背后的过程充满了艰辛，陈德辉也经常遇到崩溃的瞬间。“刚开始减少饮食，我的饥饿感很强烈，锻炼也比较累，但体重总感觉没什么变化。”这种付出与收获的不对等让他非常崩溃，但他没有因此放弃。在日复一日的坚持下，陈德辉从一开始逼着自己去运动，逐渐变成一天不练浑身难受，再到现在运动已成为他的兴趣和习惯。他也养成了吃饭时提前预估菜品的营养比例的习惯。
减肥期间，有一件事让陈德辉印象深刻。某次放纵餐，陈德辉吃了很多，第二天上称，竟然一下子胖了六斤。“后面想想，其实短时间内浮动的体重，是因为身体储藏的盐分太多了开始储水，增长的大多是虚水分，经过两三天的运动，就会回到正常的状态。果然三天之后，我又回到了之前的体重。”
成功减重的陈德辉如今也有了新的目标——增肌。“140斤的身材已经偏苗条，但这不是我想要的身材，我现在想努力增肌，让身材更健康。”增肌对饮食的需求和减脂期不一样，现在的陈德辉要养成新的饮食习惯。
成功减重给陈德辉的生活带来了很多变化。“胖的时候走几步就气喘吁吁的，现在整个人比之前轻盈了很多。”与体型一起改变的还有生活心态。“现在我更有自信了，减肥成功后，遇到问题，我也能往更积极的方向去想。毕竟，减肥我都做到了，还有什么做不到的？”
文/刘晓琳、宫子淇、赵艺